ilość białka

[...] się w ponad 90% w bezużyteczną kreatyninę, która jest szkodliwa dla organizmu. Oprócz tego monohydrat kreatyny łączy się w organizmie z cząsteczkami wody, zwiększając ilość wody w mięśniach, poprzez co będąc na cyklu jesteśmy spuchnięci, a po cyklu tracimy masę. Nowy rodzaj kreatyny, przełom w świecie suplementacji, estryfikowana kreatyna [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

[...] i utrzymywały ten metabolizm oraz poziom hormonów na w miarę „ludzkim” poziomie. Nie będę też zaczynał z grubej rury, ponieważ w ciągu ostatniego tygodnia zacząłem ucinać ilość aerobów, więc to też jakaś nowość dla mojego organizmu. Ale przechodząc do liczb… na masie planuję siedzieć minimum 12-14 tygodni i nie będę w tym okresie robił żadnych [...]

Ilość WW/białka ma znaczenie pierwszorzędne, im więcej ww - tym więcej energii, a co za tym idzie - mniej spalonego zapasu, czyli tłuszczu. Im mniej białka - tym bardziej dopadał Cię będzie katabolizm, czyli spalanie mięśni.

Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]

[...] racji w tym, co piszesz. Ale ja nie bardzo chcę przechodzić na rekomp bez pozbycia się tego, co nabyłam w początkach naprawy metabolizmu. Jeśli teraz przejdę i zwiększę ilość kalorii i znów mi przybędą ze 2 kg i z tego się zrobi 67kg, które przy redukcji znów nie będą chciały zejść i ani się obejrzę i będę ważyć...nawet nie chcę o tym [...]

Anita nie tak, musisz wyluzować, Pokaz mi człowieka ktory utyl bo jadl za duzo warzyw Zrob reset na diecie gdzie będziesz uważać tylko na ilosc tluszczu i białka by mieć odpowiednio, a warzywa jedz do tego jakie chcesz i ile chcesz, jeżeli to pomoże ci otrzymać komfort diety będzie lepiej. Jeżeli potrafisz jesc i jesc wtedy kiedy jestes glodna to [...]

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]

[...] nie zrobisz Przykre ,lecz prawdziwe Skopiowalem dla Ciebie wypowiedz Si2uiela,kotory zna sie na rzeczy -> 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość [...]

[...] ten punkt skreślił ale to moja ocena. 4. Biorąc pod uwagę moje doświadczenia czy to z próbami redukcji czy nabrania masy nie mogę tego wykluczyć. Generalnie bez względu na ilość i jakość miski, brak ruchu czy jego dużą ilość moja waga praktycznie od lat się nie zmienia więc może coś jest na rzeczy... Co jakiś czas ćwiczę z pulsometrem, co [...]

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]

[...] i Raszkowi. Ogólnie masa szła do przodu systematycznie, poprzez stopniowe zwiększanie kalorii ( i tak w szczytowym okresie wynosiła ona blisko 3500kcal wg). Niestety taka ilość nie szła tylko w mięśnie ale odbiła swoje echo na brzuszku (4cm w pasie poszło....) i facie, toteż półtora tygodnia przed końcem cyklu ograniczyłem nieco kalorie (około [...]

[...] go na dni treningowe. W dni nie treningowe -200-300kcal i węgle 2xkg ciała. Nie zawsze jest takie proste przełożenie. W DNT nie może być dużego minusa, a trzeba bezwzględnie dbać o stałą podaż białka w posiłkach. Zbyt duża ilość węgli w DT może spowodować biegunki, wzdęcia, etc. A jeśli chodzi o drugiego post, ja zredukowałbym trochę w pasie.

[...] wytrzymałościowy na poziomie 70% maksymalnego wykorzystywania tlenu (V02max) aż do wyczerpania. W badaniu metodą pojedynczej ślepej próby mężczyźni spożywali odpowiednią ilość mleka czekoladowego, napoju uzupełniającego płyny (NUP) bądź napoju węglowodanowego (NW) od razu po wykonaniu pierwszego ćwiczenia oraz po 2h odpoczynku. Ilośc [...]

[...] go czuj) 7. Uginanie przedramion 4X20-15 8. Francuskie wyciskanie leżąc 4X15-20 9. Unoszenie hantli bokiem przodem po 3x10 /3x10 (seria to 10p bokiem + 10p przodem) *większa ilość powtórzeń zalecana przez fizjo ze względu na problem z dolnym odc.kręgosłupa Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, [...]

[...] lin wzdluż tułowia Unoszenie bokiem z pronacją w przeciągnięciu (przedłużenie ruchu dla "rozchylanie płaszcza") Szrugsy stojąc Aero 15min _______________- Dobry trening, bardzo pompujący. Ciężary w miarę duże, ilość ruchów umiarkowana (10) i następnie regresy. Sylwetka będzie powoli się kształtować. Do michy muszę dorzucić więcej białka.

[...] tym wolniej będę się rozwijał. Spożycie tłuszczy redukuję drastycznie spożycie węgli i sylwetka tylko na tym korzysta. 3. Energetyczne owoce i warzywa - kiedy zjem dobrą ilość owoców - od razu mam chęć do wszystkiego + pobudza to jeszcze mocniej mój apetyt i mija całkowicie chęć na słodkie. Warzywa jako węgle złożone trochę się trawią, ale [...]

wegli faktycznie malutko. też pamietam takie czasy to jechałem na sporadycznej ilosci węgli. a białka to chyba pokaźna ilosc wychodzi.